SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Poprawa lub ułożenie nowego planu!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-04-17 22:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do konsultacji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z niewielkim zapasem)8-6 bez zapasu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2005-05-15 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2010-09-08 23:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na rowerze codzienie ok 3 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W prorzdku miałem niedowano badania wszytko ok 1.(Pon)Biceps, triceps, barki: -pompki w wąskim rozstawie rąk 5x8 -pompki na poręczach w pozycji pionowo 3x4 -podciąganie na drążku podchwyt, rozstaw na szerokości barków 3x3 -podciąganie w poprzek drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-07-15 02:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinie na temat takiego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2018-04-26 18:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Spis treści : *Redukcja v1 : 1 - 19 strona (fotki : strona 2,16 ) *Masa v1 : 29 - 133 strona (fotki : sporo było - co parę stron ) *Redukcja v2 : 134 - ?? (fotki : 134,139 ) Witam, mam 18 lat i brzuch :-D Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 07:49:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mialem mam ) i na tym treningu przedwczorajszym zrobilem taki trening na sile tylko : rozgrzewka 5min , okolo 2serie po 2 przysiady 1 noga z obciazeniem 7kg okolo , 2xserie pompki jedno rocz 2 powt, 1 wymyk na drozku , 2x 2 powturzenia na kuleczku to cwiczonko na brzuch , i chyba 1 podciagniencie na drozku z obciazeniem z 12 kg ale nie dalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-01-05 14:30:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-11-10 17:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w przód i w tył w opadzie tułowia 4s/8p c)leżać na plecach ręce wzdłuż ciała naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siła (3sek) 5sek przerwy i powtarzam 3s/10p 3 dzień 1)pompki 34/33/33/max 2)triceps: a)wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 4s/8p b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-01-31 13:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-07-16 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbę + redukcję Do Oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-04-18 11:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIN DOMATORA ( UCHWYTY DO POMPEK + DRĄŻEK )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-07-02 18:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznowienie treningu - cel masa [ FBW ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - Wyciskanie na bary z tyłu 2s - pompki na poręczach 2s - Uginanie młotkowe 2s B) - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztangą z przodu 3s - Wyciskanie na skose 3s - Wyciskanie z przodu na barasy 2s - pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-06-22 17:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Twarog 125g Mój trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 2. wyciskanie hantli na płaskiej ławce- 3s 12 powt. 3. rozpiętki + pompki na podlodze na hantlach- 3s po 12 powt. (pompki na hantlach max) BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klaty 3s. 12,10,8 powt. 2. unoszenie hantli w bok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-05-13 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6 Plecy: -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 Środa: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6 -prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6 Czwartek: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-04-11 19:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TAKI CZY TAKI???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-07-18 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-03-30 16:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2012-09-10 18:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, prosze o ocene mojego planu treningowego.Trenuje w domu mam do dyspozycji poręcze do pompek,ławeczke,hantelki,40kg obciążeń. Jezeli znacie lepsze ułożenie treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2014-08-13 22:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uda-55(gram w piłkę nożna od ósmego roku życia (2-7x w tygodniu)wiec nogi mogą być trochę nieproporcjonalne do reszty mojego ciała) łydki-35 plan treningowy WTOREK -pompki z nogami wyżej od rąk -pompki zwykle -pompki b.wąskie przy ścianie -pompki w podporze tyłem -pompki boczne CZWARTEK -brzuszki -brzuszki skośne -"brzuszki" w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-05-02 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)